¡NO DEJES DE EJERCITARTE! 5 POSTURAS DE YOGA QUE SON SEGURAS EN EL EMBARAZO

En cuanto se logra el embarazo muchos son los miedos que pasan por la mente de las mujeres, uno de ellos sin duda es el de si continuar o no con el ejercicio, para esto es importante remarcar que aunque sí deben de existir otros cuidados, hay prácticas que nos permiten lograr mantenernos activas de manera segura y saludable, por ejemplo el yoga prenatal

Y es que este tipo de ejercicio ha demostrado múltiples beneficios para la salud de la mujer embarazada, ya que combina posturas físicas, respiración consciente y meditación, lo que favorece tanto el bienestar físico como emocional de la futura mamá. 

El yoga prenatal tiene múltiples beneficios

Diversos estudios han evidenciado que la práctica regular de yoga durante el embarazo tiene múltiples beneficios, por ejemplo puede reducir el riesgo de complicaciones en el parto, además de mejorar la calidad del sueño y disminuir los niveles de ansiedad, incluso hasta de la depresión. 

Además, contribuye a fortalecer el vínculo entre la madre y el bebé, esto gracias a la conexión  que se genera con el cuerpo y la respiración. Practicar yoga prenatal también ayuda a: 

  • Mejorar la flexibilidad.
  • Fortalecer los músculos implicados en el parto.
  • Alivia molestias comunes del embarazo como el dolor de espalda y la hinchazón.
  • Reduce los niveles de estrés y ansiedad mediante la respiración profunda y la meditación.

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5 posturas de yoga prenatal que son seguras en el embarazo 

Debido a todos estos beneficios, acá te dejamos un listado de las posturas de yoga más recomendadas para las mujeres embarazadas: 

1.- Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

Esta postura se recomienda mucho para aliviar el dolor de espalda, ya que mejora la movilidad de la columna vertebral y reduce la tensión en la zona lumbar.

2.- Postura del Zapatero (Baddha Konasana)

Con este movimiento lo que se busca es fortalecer la musculatura pélvica, además se mejora también la circulación sanguínea en la zona y favorece la apertura de caderas, lo que lo hace idóneo para prepararse para el parto.

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3.- Postura del Niño Modificada (Balasana)

Esta es una de las favoritas entre las embarazadas, ya que proporciona descanso, alivia la tensión en la espalda baja y promueve la relajación profunda.

4.- Postura de la Montaña (Tadasana)

Con este movimiento de yoga lograrás mejorar la postura y el equilibrio, elementos clave durante el embarazo para evitar dolores musculares y tener más estabilidad.

5.- Postura de la Diosa (Utkata Konasana)

Esta se recomienda en práctica constante, ya que fortalece las piernas y la zona pélvica, mejorando la resistencia y flexibilidad necesarias para el momento del parto.

Cabe mencionar que además de los beneficios físicos y mentales, algo importante del yoga prenatal es que incluso permite crear comunidad con futuras mamás, lo que es valioso para compartir experiencias, además de recibir apoyo emocional.

Es importante destacar que las mujeres embarazadas deben practicar yoga bajo la supervisión de un instructor certificado y consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, esto para evitar que exista algún riesgo de lesión, además se deben de adaptar las posturas dependiendo del trimestre de gestación en el que se encuentre. ¡No te arriesgues! 

2025-01-17T00:41:56Z