7 ALIMENTOS PARA REDUCIR LAS FAMOSAS 'CHAPARRERAS' RáPIDAMENTE
Una de las zonas del cuerpo que más suelen acomplejarnos es la cadera, por ello te compartimos algunos trucos para reducirla, así como los mejores alimentos que te ayudarán en el proceso.
Las famosas "chaparreras" suelen aparecer en los momentos más inesperados, especialmente cuando subimos de peso. Sin embargo, puedes disminuir su apariencia con el apoyo de deliciosos alimentos, ¿quieres conocerlos?
¿Por qué se acumula grasa en la cintura?
Antes de revelarte cuáles son los alimentos que te ayudarán en el proceso de reducir la cadera, es importante que identifiques por qué suele acumularse grasa en esta zona y cómo puedes evitarlo.
Los expertos mencionan que las causas más comunes de esta acumulación incluyen la predisposición genética, el sedentarismo y un alto porcentaje de grasa corporal.
Aunque normalmente los depósitos de grasa se ubican en el abdomen, glúteos, muslos, espalda y zona cérvico-dorsal, también suelen acumularse en las caderas, haciéndolas lucir más anchas.
¿Qué tipo de dieta ayuda a reducir calorías?
De acuerdo con la revista Scientific Electronic Library Online, las dietas cetogénicas, caracterizadas por ser altas en grasas, bajas en carbohidratos y moderadas en proteínas, pueden ayudar en la pérdida de peso.
En la investigación se menciona que este tipo de dietas son efectivas para disminuir la masa grasa y mejorar los niveles de lípidos en sangre, lo que contribuye a la salud cardiovascular.
Este tipo de dieta preserva la masa muscular, ya que la oxidación de ácidos grasos es capaz de brindar suficiente energía para compensar la menor disponibilidad de azúcar en sangre, evitando así la degradación de proteínas musculares.
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Recuerda que una dieta cetogénica se basa en consumir carne, pollo, pescado, huevos y otras fuentes de proteína, así como verduras de hoja verde, verduras no almidonadas y ensaladas.
Además, se recomienda utilizar mantequilla o aceite de oliva para darle sabor a la comida y obtener las calorías necesarias para compensar la reducción de carbohidratos.
¿Qué comer para reducir la cadera?
Ahora que conoces una de las dietas más recomendadas para disminuir calorías, es momento de descubrir los alimentos que pueden ayudarte a reducir la cadera.
- Pescados grasos: El salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación y promueven la pérdida de grasa corporal.
- Verduras de hoja verde: Las espinacas, el brócoli y la col rizada son bajas en calorías y altas en fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad y ayuda a controlar el apetito.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra, contribuyendo a la pérdida de peso.
- Frutas cítricas: Naranjas, pomelos y limones son ricos en vitamina C y antioxidantes, lo que puede acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa.
- Granos integrales: Avena, quinoa y arroz integral contienen fibra y nutrientes esenciales que ayudan a mantener la saciedad y regulan los niveles de azúcar en sangre.
- Frutos secos: Nueces y almendras aportan grasas saludables que aumentan la sensación de saciedad y mejoran el perfil lipídico.
- Especias: La pimienta negra contiene piperina, un compuesto que puede aumentar la termogénesis y favorecer la quema de grasa.
Después de conocer algunos alimentos que pueden ayudarte a disminuir calorías, recuerda que se aconseja acudir con un nutriólogo que pueda brindarte el mejor plan alimenticio para ti. No olvides ver el siguiente video:
